8个拉伸动作,改善腿型,提高柔韧度,提升气质!

Posted May 30, 2019 in . view . Tagged: none.

全套拉伸!瘦腿、瘦全身,紧致塑形,提高柔韧度,改善腿型,提升气质!

每天十分钟,瘦全身拉伸运动,改善假胯宽,肌肉腿,小腿粗,轻松get好身材

动作要点

一:(1)头45度旋转,拉伸斜角肌,改善颈椎两侧肌肉疼痛紧张,(2)拉伸大腿内侧,脚后跟往内收,大小腿外侧靠近垫子,手辅助拉伸。

二:拉伸上半身后背,改善含胸驼背,左右转髋,髋部尽量不动,胸椎旋转,腰背挺直,左右各一次

三:拉伸臀腿背,(1)前腿90度,后腿前侧贴合垫子,腰背挺直往上(2)俯身往前拉伸,拉伸感更加强烈

四:(1)双腿打开最大极限,拉伸腿后侧及内侧,呼气往上掌心朝上,静止拉伸(2)可以的话往前俯身拉伸,拉伸感更加通透

五:在上一个动作的基础上,侧面拉伸背部手臂侧腰,左右各一次,可以的话肘支撑,拉升感更强烈

六:双腿打开与肩同宽,臀部往上顶髋,腿伸直,肩下沉背部放松,脚后跟着地,感受大腿和小腿的拉伸感,小腿拉伸感具强烈

七:改善假胯宽,身体保持稳定,打开最大极限,髋保持中立下沉,拉伸髂腰肌,臀腿后侧

八:最后的竖叉,基础的妹子不要着急尝试,把之前的动作都做到毫无压力,可以尝试,之后也会有详细快速一字马练习。讲真的:做完这个动作,瞬间感觉我的腿年轻了好几岁。

每个动作各坚持30s-60s左右,每个人柔韧与耐力不一样可以调节时间和角度。一定要坚持,希望大家早日变成大长腿,瘦成腿精!

减脂日常小提示:

如果你需要减脂减重,平时饮食摄入量热量每日要把控好。特别对于爱吃零食的妹子,高糖类的食物一定要控制好。




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